• 您当前所在的位置:首页> 德育树人 > 心灵驿站 > 心理咨询 > 正文
    失眠了?试下自我放松训练
    发布时间:2017-12-21 10:31:49 作者:管理员 来源:北大崇左附属实验学校 浏览次数:

    \

       方法很简单。
       躺在床上后,全身放忪,先深呼吸几次,然后开始数息,可以计数入息,也可计数出息,从第一息数至第十息,然后再从第一息数起,常常不能数到十,或者数过了十,这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了,这是正常现象,这时候,只好再从一数起。如此循环,不知不觉,已进入梦乡。我的好几个常睡不着觉的病人,用这种方法催眠,屡试不爽,我敢跟你赌一块钱,你如果睡不着,用这种方法,一定有效。自我放松训练 仍然是一种心理放松法。
       卧在床上,闭眼,自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句:“我的脚越来越沉重了”,“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念,应立即停止,把注意力集中到对手脚沉重感的体验上,患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法,有良好效果。音乐疗法 心理放松,就能安然入睡。 临睡前,来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐,就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样,或者象阳光下的海滩,叫人心旷神怡,暂时忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡。
       不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要诀,可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。
       一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。
       二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡,气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。
       三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。
       四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
       五、睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。
       六、不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的问题,可用笔记下来,留第二天再想。
       七、睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。
       八、睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体保健。
       九、睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐,脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
       十、上床即睡,如无睡意最好不恋床,起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议:晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起。

    责任编辑:bdczfz


    免责声明:本文仅代表作者个人观点,与本网站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本 文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请 自行核实相关内容。

    相关热词搜索:失眠了?试下自我放松训练

    分享到:0
    网友评分:
    无码AV片AV片AV无码 亚洲超碰无码中文字幕| 色婷婷激五月| 久久草草| 啪啪啪男女视频| 久久草伊人| 天干天天包| 狠狠干国产| 伊人综合成人网| 天天狠天天干天天透| 伊人国产大香蕉| 开心五月久久综合网| 久久综合久久88| 10000部啪啪啪视频| 男女啪啪啪动态视频| 色综合久久天天综合| 亚洲 欧美 日韩av| 2020中文字幕无线乱码| 欧美日韩av无码| 在线av欧美日韩中文字幕| 2019午夜福利ak在线| 伊人五月天之婷婷开心| 啪啪啪视频在线免费看| 大香蕉伊人手机在线视频| 伊人综合成人网| 五月婷婷久久草色青图片| 啪啪啪视频| 天天综合久久网| 婷婷色五月| 正在黑人巨大vs日本av| 日本av快播| 伊人综合成人网| 伊人电影综合网| 翁虹三级片| 狠狠干狠狠日2017| 五月婷婷开心六月| 五月婷婷深爱| 五月婷婷之综合激情| 大香蕉伊人在线直播| 在线中文字幕亚洲日韩| 男人的天堂网| 天天插天天干夜夜骑|